profit.bg

Снимка: pixabay

3:00 часа е. Сутринта. Ден от работната седмица. Вие сте уморени от натоварения график предния ден, а все още не можете да заспите. Защо, чудите се.

Основният виновник за липсата на сън може да бъдат мобилният телефон, таблетът и т.н. В скорошно изследване, дело на Philips EyeCOmfort, д-р Глен Каранданг, офталмолог и хирург, обсъжда грижата за очите и причините за проблеми със зрението.

Той казва, че една от причините за проблеми със съня е синята светлина, излъчвана от мобилните устройства.

Тя въздейства върху циркадните ни ритми, подлъгвайки ги да ни поддържат будни.

Синята светлина, която очите възприемат, променя ритъма на тялото и така ние не спим добре нощно време, казва д-р Каранданг.

Как да елиминираме проблема? Офталмологът съветва:

1. Спрете да използвате мобилни устройства 2 часа преди заспиване
2. Стойте на 20-25 инча разстояние от екрана на компютъра
3. Спазвайте правилото 20-20-20

Какво означава това?

Това е един от най-ценните съвети, които давам на пациентите си, казва д-р Каранданг.

На всеки 20 минути променяйте посоката на погледа си към обект, който е на разстояние 20 фута (30.48 см). Задръжте го там поне 20 секунди.

4. Използвайте филтри, които намаляват въздействието на синята светлина

Много смартфони излъчват прекалено много светлина. Можете да ограничите този ефект, като използвате матирани покрития и настроите яркостта.

5. Използвайте удачно осветление в стаята

За всички възрастови групи качественото осветление е ключово, когато се чете и работи. Така се елиминира рискът от пренапрягане на очите.