www.expert.bg

Витамин С има ключова роля за имунната система, но също така помага на производството на колаген, на костите и кожата. Затова е изключително важно да включите достатъчно от него в храненията си. От Insider пък изброяват някои от признаците, че страдате от липса на този важен витамин.

1. По кожата ви лесно стават рани и синини. Липсата на витамин С влияе негативно и на кръвоносните ни съдове, а оттам и кожата ни се наранява по-лесно.

2. Кожата ви е суха, а ноктите – тънки и чупливи.

3. Постоянно се чувствате изморени. Ниските количества витамин С могат да допринесат за анемия, тъй като намалят усвояването на желязо.

4. Венците ви кървят, получавате и кръвоизливи от носа.

5. Ако имате някаква рана, тя заздравява много бавно. Причината е дефицитът на колаген.

6. Качили сте килограми. Витамин С помага за производството на енергия, заради което липсата му влияе на метаболизма.

Храните, които са богати на витамин С и които е добре да включите в менюто си в по-големи количества, са цитрусови плодове, ягоди, чушки, броколи, карфиол, домати, брюкселско зеле, папая.