profit.bg

Казват, че „ти си това, което ядеш“. И дори да ви звучи като клише, има доза истина.

Защото начинът, по който изглеждаме, зависи от това какви храни ядем. А за да бъдем с младежки вид, трябва да изберем правилните. Ето 10 от най-добрите:

Киви

Една от най-мощните роли на витамин С е производството на колаген – протеин, който придава на кожата еластичност. С напредване на възрастта колагенът се разпада и води до образуване на бръчки, но ако хапвате богатото на витамин С киви, можете да си осигури 141% от дневната доза.

Сьомга

Високите количества омега-3 мастни киселини в рибата помагат за намаляване на възпалението, което може да повлияе на външния вид на кожата.

Хранителните вещества, като витамин D и антиоксидантите, също могат да намалят риска от рак на кожата и да помогнат за борба с акнето и розацеята.

Домати

Доматите са богати на ликопен – пигмент, който естествено се съдържа в кожата. Въпреки че няма да замести слънцезащитните продукти, този антиоксидант може да предложи дългосрочна защита срещу UV радиация и да неутрализира вредните свободни радикали.

Чушки

Редовната консумация на тези богати на витамин С зеленчуци естествено стимулират колагена, което спомага за поддържане на кожата здрава и млада. Бонус: Витамин С засилва имунната система, така че няколко чушки към салати и сандвичи винаги е добро решение.

Зеленолистни зеленчуци

Тези зеленчуци са пълни с каротеновите съединения лутеин и зеаксантин, които са важни за защита и хидратиране на клетките на кожата и предпазват от кожни увреждания.

Гъби

Гъбите съдържат селен – важен минерал, който помага за предпазването на кожата от увреждане от слънцето. Опитайте да замените с портобело пържолите от мазно свинско месо или добавете сурови към салатата.

 

Ягоди

Тези ярки плодове са пълни с витамин С и флавоноиди, поддържат и стимулират здравето на кожата. Най-хубавото? Въпреки че те са сезонни, те запазват хранителните си свойства, когато са замразени, така че можете да им се наслаждавате през цялата година.

Слънчогледови семки

Ядките и семената са богати на витамин Е, който помага за защита на клетките на тялото и озаряват кожата. Плюс това, витамин Е се свързва с намаляването на риска от сърдечни заболявания. Поръсете слънчоглед в салати, супи, смути или хапнете за лека закуска.

Манго

То е пълно с бетакаротин, което помага на кожата да се регенерира, да остане гладка и дори да забави появата на бръчки. И – да, има още! Богато е на витамин А, който предпазва клетките и им помага да се възстановят. Ако не харесвате манго, заменете с тиква, сладки картофи, моркови, пъпеш и кайсии.

Яйца

Яйцата са източник на лутеин, който помага за хидратацията на кожата. Той също така помага за сияйния й вид, а заради богатството на полезни мазнини и протеин ще се радвате на по-малко бръчки.