www.dnesplus.bg

Чували ли сте за опасността от консумирането на прекалено много захар, сол, мазнини и преработени храни? Твърде много от каквото и да е е опасно.

Никога обаче не сте чували за опасността от прекаляването с протеини, нали? Това е така, тъй като по-често специалисти алармират, че консумираме прекалено малко протеини.

Протеините играят важна роля и трябва да бъдат приемани всеки ден. Всъщност, всяка клетка в тялото ни съдържа протеин и той е важен за възстановяването на клетките и създаването на нови. Освен това протеините ни засищат.

Как да коригираме менюто си, така че да ни доставя достатъчно протеини през целия ден? Не е трудно.

Семена

Може да са миниатюрни, но съдържат ключови хранителни вещества, включително протеини. Чиа, ленено семе, конопено семе. Поръсвайте ги върху салати, сандвичи, добавяйте ги в смутита.

Препоръчваме ви и слънчогледови семки. Те също са богати на протеини. Не забравяйте и за тиквените. В половин чаена чаша се съдържат около 20 грама.

Ядки

Превъзходни са, когато ги включим в някои от традиционните ястия, приготвяни у дома. Може да правите от ядки сосове за спагети, ядково масло или пък да ги добавяте в салата.

Пълнозърнести храни

Отдавайте предпочитание на кафявия ориз, киноата, овесените ядки.

Леща и бобови култури

Отлична алтернатива на протеина от животински произход. Включете ги по-често в менюто си.

Яйца и млечни продукти

Не залагайте само на пържени яйца. Използвайте ги варени за салати и разядки. Млечните продукти са задължителна част от менюто.

Протеин на прах

Ако нямате възможност да консумирате някоя от горните опции, винаги може да решите проблема и с протеин на прах. Добавете го към смути или пък овесена каша.

При избора на такъв протеин, уверете се, че не съдържа прекалено много добавена захар. /profit.bg

Днес+