Как да спиш по-добре като промениш хранителните си навици

Новини

Всеки мрази онези моменти, в които се върти в леглото посреднощ и не може да заспи. Правиш какво ли не. Броиш овце, пускаш си лека музика, опитваш се да елиминираш всякаква светлина. И в крайна сметка нищо. А знаеш ли, че спането ти може да се промени, ако промениш само няколко малки, хранителни навика, пише „Актуално“.

Ето кои са те:

Избягвай кафето след 4 след обяд

Колкото и да си мислиш, че кафето не ти влияе, кофеинът ще те държи буден през нощта. Ето защо е добре да избягваш пиенето на кафе след обяд, колкото и да обичаш енергизиращата напитка.

Яж повече фибри и магнезий

Според проучвания, диетата богата на фибри, има силата да подобри качеството на съня. Ето защо, постарай се да приемаш достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Друг елемент, който ще подобри съня ти, е магнезият. Приемай го под формата на добавка или с храни като спанак, нахут и бадеми.Намали приема на захар и червени меса

Доказано е, че приемът на захар, пълномаслени млечни продукти и червени меса може да наруши качеството на съня ти. Ето защо е добре, ако искаш да спиш по-спокойно, да намалиш приема на тези храни.

Внимавай какво ядеш преди лягане

Храненето непосредствено преди лягане е другото нещо, което ще ти попречи да имаш спокоен сън. Ето защо, ако искаш да спреш това, храни се поне 2 часа по-рано и избягвай ястия с тежки сосове.

Алкохолът също влияе на спането

Да пиеш по чаша вино с вечерята е едно, но когато количеството изпит алкохол се повиши, това ще повлияе на качеството на съня ти. И дори да си мислиш, че той може да те приспи, истината е, че той няма да ти донесе дълбок, качествен сън. За да елиминираш ефекта, спри с пиенето поне 2 часа преди лягане.

Няма коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Новини
Русенска фирма въведе четиридневна работна седмица

Консултантска фирма от Русе е сред първите в страната, която въведе четиридневна работна седмица. Дружество има офиси в Русе и Бургас, в които работят общо 8 служители. Мениджмънтът на фирмата очаква нововъведението да намали стреса и да оптимизира работата, съобщи БНТ. Управителят на фирмата Петър Петев се решил на смелата …

Новини
1
Три села пострадаха от копачи на криптовалута

NOVA Полицията продължава да ги издирва Нов вид кражби на ток – копачи на криптовалута крадат ток от трафопостовете. В търсенето на виртуални пари, те вече са похарчили ток за над половин милион лева, без да платят и стотинка. За схемата алармираха от EVN. Крадците са се вързали директно към …

Новини
Има и такива Човеци! 60-годишният Николай Иванов от Петрич намери плик с много пари на улицата и докато собственичката им обикаляше разплакана, той……

Благословено добро направи 60-годишният Николай Иванов от Петрич вчера. Мъжът намерил плик с 4 цифрена сума на улицата и без да се замисли хукнал към полицията, за да ги предаде. Това се случи час след като собственичката им информирала полицията, че е загубила плика и помолила за съдействие, пише www.struma.com. …

Inline
Inline