Как да спиш по-добре като промениш хранителните си навици

Новини

Всеки мрази онези моменти, в които се върти в леглото посреднощ и не може да заспи. Правиш какво ли не. Броиш овце, пускаш си лека музика, опитваш се да елиминираш всякаква светлина. И в крайна сметка нищо. А знаеш ли, че спането ти може да се промени, ако промениш само няколко малки, хранителни навика, пише „Актуално“.

Ето кои са те:

Избягвай кафето след 4 след обяд

Колкото и да си мислиш, че кафето не ти влияе, кофеинът ще те държи буден през нощта. Ето защо е добре да избягваш пиенето на кафе след обяд, колкото и да обичаш енергизиращата напитка.

Яж повече фибри и магнезий

Според проучвания, диетата богата на фибри, има силата да подобри качеството на съня. Ето защо, постарай се да приемаш достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Друг елемент, който ще подобри съня ти, е магнезият. Приемай го под формата на добавка или с храни като спанак, нахут и бадеми.Намали приема на захар и червени меса

Доказано е, че приемът на захар, пълномаслени млечни продукти и червени меса може да наруши качеството на съня ти. Ето защо е добре, ако искаш да спиш по-спокойно, да намалиш приема на тези храни.

Внимавай какво ядеш преди лягане

Храненето непосредствено преди лягане е другото нещо, което ще ти попречи да имаш спокоен сън. Ето защо, ако искаш да спреш това, храни се поне 2 часа по-рано и избягвай ястия с тежки сосове.

Алкохолът също влияе на спането

Да пиеш по чаша вино с вечерята е едно, но когато количеството изпит алкохол се повиши, това ще повлияе на качеството на съня ти. И дори да си мислиш, че той може да те приспи, истината е, че той няма да ти донесе дълбок, качествен сън. За да елиминираш ефекта, спри с пиенето поне 2 часа преди лягане.

Няма коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Новини
Условия за градушки днес в северозападната половина на България

От северозапад и температурите ще се понижат Днес над източната половина на България ще бъде предимно слънчево. През следващите часове от северозапад облаците ще се увеличат и ще станат и по-плътни. Следобед и привечер над северозападната половина на страната ще се развиват купесто-дъждовни облаци. Ще има валежи, придружени с гръмотевици. …

Новини
Следващите дни: И прах от Африка ни посипва заедно с дъжд, мълнии и градушки

Обширна зона с ниско атмосферно налягане ще определя времето над Централна и Източна Европа в следващите дни. България попада в нейната периферия и няма да усетим цялата й ярост, която вече удари части от Сърбия, Румъния, Италия и Германия, но се очаква дъжд, мълнии, градушки, съобши Нова тв. Днес до …

Новини
Рожден ден празнува днес Тома Томов

Роден е на 20 май 1942 г. в София. Завършва журналистика в Софийския държавен университет през 1968 г. Работи като редактор в списание „Младеж“ (1966 – 1969). Прави серия репортажи от СССР – интервюира Александър Солженицин и Иля Еренбург. През 1969 започва работа като журналист в новините на Българската национална …

Inline
Inline