Как да спиш по-добре като промениш хранителните си навици

Новини

Всеки мрази онези моменти, в които се върти в леглото посреднощ и не може да заспи. Правиш какво ли не. Броиш овце, пускаш си лека музика, опитваш се да елиминираш всякаква светлина. И в крайна сметка нищо. А знаеш ли, че спането ти може да се промени, ако промениш само няколко малки, хранителни навика, пише „Актуално“.

Ето кои са те:

Избягвай кафето след 4 след обяд

Колкото и да си мислиш, че кафето не ти влияе, кофеинът ще те държи буден през нощта. Ето защо е добре да избягваш пиенето на кафе след обяд, колкото и да обичаш енергизиращата напитка.

Яж повече фибри и магнезий

Според проучвания, диетата богата на фибри, има силата да подобри качеството на съня. Ето защо, постарай се да приемаш достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Друг елемент, който ще подобри съня ти, е магнезият. Приемай го под формата на добавка или с храни като спанак, нахут и бадеми.Намали приема на захар и червени меса

Доказано е, че приемът на захар, пълномаслени млечни продукти и червени меса може да наруши качеството на съня ти. Ето защо е добре, ако искаш да спиш по-спокойно, да намалиш приема на тези храни.

Внимавай какво ядеш преди лягане

Храненето непосредствено преди лягане е другото нещо, което ще ти попречи да имаш спокоен сън. Ето защо, ако искаш да спреш това, храни се поне 2 часа по-рано и избягвай ястия с тежки сосове.

Алкохолът също влияе на спането

Да пиеш по чаша вино с вечерята е едно, но когато количеството изпит алкохол се повиши, това ще повлияе на качеството на съня ти. И дори да си мислиш, че той може да те приспи, истината е, че той няма да ти донесе дълбок, качествен сън. За да елиминираш ефекта, спри с пиенето поне 2 часа преди лягане.

loading...
Няма коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Новини
Борисов: Мандатът на КЕВР е изтекъл, ще обсъдим поскъпването на парното

Премиерът Бойко Борисов коментира пред журналисти, че още днес ще обсъди с КЕВР анонсираното поскъпване с 20 процента на парното, пише БНР. Борисов подчерта, че мандатът на КЕВР е изтекъл и допълни: „Говорят за в бъдеще време, ако станело нещо, еди-какво си. Ние към днешна дата имаме с 42% намаление …

Новини
КАТ започва акция за обезопасителни колани, както и столчета за деца и каски от мотоциклетисти

От днес до 10 юни служители на КАТ ще проведат специализирана операция за използване на обезопасителни колани от шофьорите и пътниците в автомобилите, както и столчета за деца и каски от мотоциклетисти. Акцията е извънредна и е в резултат на проведена преди седмица мащабна акция в страната, която е била …

Новини
Сестри, акушерки и рехабилитатори вече ще могат да практикуват самостоятелно

Парламентът регламентира възможността за учредяване на нов вид лечебно заведение от лекарски асистенти, медицински сестри, акушерки или рехабилитатори. Това стана с приемането на второ четене на текстове от промените в Закона за лечебните заведения, пише Вести. Депутатите записаха, че лечебни заведения са и организационно обособени структури, в които лекарски асистенти, …