Какво да ядем преди и след тренировка?

Новини

/КРОСС/ Необходимо ли е да ядем преди тренировка?

Повечето хора се чувстват по-комфортно когато правят кардио, без да са консумирали храна минимум 2 часа преди това.

Но ако сте решили да правите силова тренировка не е препоръчително да е на празен стомах. Закуската преди силова тренировка е добре да бъде въглехидратна, за да имате необходимата енергия.

От какво значение е типът тренировка:

Има огромна разлика между два часа тренировка по йога и два часа тежка силова тренировка. Йога – това е натоварване с низка интензивност, която е свързана с дишането, затова не е препоръчително да сте яли преди нея.

Минимум час и половина – два часа преди тренировка е добре да сте приключили с храненето, като разбира се е хубаво да сте приели въглехидрати и белтъчини.

Ако се занимавате с кросфит – между началото на тренировката и края на последното хранене трябва да са изминали поне 4 часа. По този начин ще активирате целия си организъм.

Съществува една заблуда у повечето хора, че по време на кардио горите мазнини, но това не е точно така. По време на кардио тренировка използваме гликоген от черния дроб, 45-60 мин. Мазнините се изразходват от организма много икономично, основно по време на отдих, сън и спокойни занимания.

Затова каквото и да изядете преди тренировка, няма да повлияе особено на този процес. За да се поддържате във форма не е толкова важно какво сте изяли преди това, а колко е общата калорийна стойност на приетите от вас храни за деня. Именно от калорийния баланс и ежедневната ви активност зависи колко мазнини ще изразходи организмът ви.

Няма коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Новини
Как отслабват японките? Ето един уникален метод (и не изисква много време и усилия)

В Япония има затлъстели хора, като по цял свят. Например състезателите по сумо, пенсионери, хора с определени болести и т.н. Но като цяло, това е нация от слаби хора, като не говорим само за младите, но и по-възрастните и особено децата, пише zdrave.to.  Ако сравните японците например с американците, тогава ще видите, че те се …

Новини
Сигнал на родител: Такива закуски ли заслужават децата ни в училище?!

Родител изпрати до информационния сайт Petel.bg сигнал за това каква закуска получават децата ни в училище. Ето какво пише тя: „Здравейте, не зная колко пари общината отпуска на ден за безплатни закуски, но може ли такова нещо? Този сандвич е подигравка с децата! Такива закуски ли заслужават децата ни в …

Новини
Стига вече зима, нека идва март! Ето какво да очаква всяка зодия през първия месец на пролетта

източник: Dama.bg Какво ни очаква през месец март? Дали звездите са ни подготвили много изненади, незабравими пътешествия или пък ще бъде по-добре да заложим на кариерно развитие? Овен Не е изключено да се скарате с някой приятел или да имате изясняване на отношенията с човек от близкото ви обкръжение през месеца. …

Inline
Inline